Подтяжка кожи живота (абдоминопластика) является одной из самых травматичных и длительных пластических операций. Поэтому и реабилитационный период полон запретов и ограничений. Выполняя все рекомендации хирурга о допустимой физической нагрузке и правильной системе питания, можно надолго сохранить эффект стройной фигуры. А спорт после абдоминопластики должен осуществляться только под контролем опытного тренера, знакомого с особенностями этой оперативной процедуры.
Спорт после подтяжки живота должен войти в жизнь пациентки не раньше, чем разрешит врач. Самостоятельное принятие решений, увеличение активности сверх установленного врачом графика способны привести к осложнениям.
- Расхождению швов.
- Растягиванию тканей.
- Инфицированию раны.
- Повторному сшиванию.
- Образованию грубых неэстетичных рубцов.
| ВИД АКТИВНОСТИ | СРОК В ДНЯХ | ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ |
| Полный постельный режим, вставание с постели при помощи посторонних | 2 | Нельзя лежать на животе |
| Постельный режим + неутомляющие прогулки | 5-7 | Лучше выходить несколько раз, проходить понемногу — до 100 метров |
| Спортивная ходьба в удобном темпе без утомления | 14 | До 1 километра 2 раза в день |
| Бег легкой трусцой | 21 | Отслеживают, чтобы не было напряжения |
| Быстрая ходьба в темпе, велотренажер | 30 | Все активности, как и раньше, проводят строго в компрессионном белье |
| Фитнес, аэробика, плавание, беговая дорожка, йога, кардиотренировки | 6−12 недель | При отсутствии противопоказаний |
| Занятия без компрессионного белья | 3−6 мес. | Только с разрешения врача |
| Обруч | 5 мес. | Отсутствие ноющих ощущений — сигнал к продолжению занятий |
Спорт после абдоминопластики: первые дни
Спорт после абдоминопластики в первые сутки после выхода из наркоза категорически противопоказан. Любое натяжение послеоперационного шва чревато разрывом или развитием некротических процессов. Даже в положении лежа необходимо подкладывать под колени валик из плотной ткани, а при подъеме из постели следует опускать ноги и подниматься максимально медленно и аккуратно.
Через 1–3 дня, в зависимости от метода оперирования, рекомендуется подниматься с кровати для недолгих пеших прогулок. Дело в том, что в горизонтальном положении кровь не поступает в зону разреза в достаточном объеме. Поэтому спорт после абдоминопластики еще преждевременный, но плавные движения уже приветствуются. Кроме того, для улучшения кровоснабжения и щадящего массажного эффекта приобретите медицинский бандаж в виде высоких трусиков с фиксированной верхней частью или широкого эластичного пояса.
Хирурги предупреждают, что в этот период следует двигаться очень осторожно. Нежелательно даже частое чихание, продолжительный смех, громкие восклицания, профессиональное диафрагменное пение. Поэтому целесообразней посвятить это время подготовке к физической активности. Поищите информацию, какой спорт после абдоминопластики считается наиболее приемлемым, есть ли в вашем городе профессиональные инструкторы, какой спортивный инвентарь вам понадобится.
Спорт после подтяжки живота через 3–6 недель
В том случае, если реабилитация проходит успешно и по срокам, то уже через 3-6 недели можно будет приступить к первым спортивным занятиям. Важно: первые занятия должны проходить с тренером, который осведомлен о вашей операции. Не отступайте от плана тренировок, не совершайте упражнений и движений больше, чем следует, иначе это может привести к негативным последствиям. Лучше всего приходить на тренировки в компрессионном белье, оно поможет поддержать в правильном положении мышцы и ткани живота.
Какие спортивные занятия после проведения подтяжки живота рекомендуют специалисты? Самое приемлемое – это спортивная ходьба. Лучше всего, если тренироваться вы будете в качественной специальной обуви. Если почувствуете боль или дискомфорт в области швов, то тренировку следует прекратить.
Спустя некоторое время, можно заняться бегом трусцой. При этом также следует уменьшать нагрузку при ощущении дискомфорта в зоне хирургического воздействия.
Спорт после абдоминопластики через 3–4 месяца
Если нет послеоперационных осложнений, именно этот период необходим организму для полного восстановления. На пятый месяц после подтяжки живота спорт может прочно войти в вашу жизнь. Но в любом случае следует рассказать инструктору об операции, а врачам — об особенностях тренировок. Вместе со специалистами составьте индивидуальный план занятий и четко придерживайтесь всех его пунктов.
В течение первого года спорт после абдоминопластики содержит множество запретов. Откажитесь от любых игр с мячом или шайбой, всех видов единоборства, тяжелой атлетики. Ограничьте растяжку в гимнастике, сократите использование движений животом в восточном танце. Утяжеленный хула-хуп со специфическими насадками замените классическим вариантом снаряда.
Внимательно прислушивайтесь к сигналам собственного тела. Прекращайте тренировку сразу после возникновения неприятных или болезненных ощущений в районе разреза. Спорт после абдоминопластики поможет закрепить результат операции, подарит энергию и выносливость при условии постепенного увеличения нагрузки и правильной технике выполнения упражнений.
Когда можно качать пресс после абдоминопластики
Укрепление передней стенки живота помогает быстрее восстановиться. Как правило, пациент сам чувствует, когда можно качать пресс после подтяжки живота. Важно соблюдение принципа «от простого к сложному».
Спустя месяц большая часть прооперированных ощущают себя хорошо. Допустимо начать делать упражнения «велосипед» в положении лежа на спине, предварительно обговорив с доктором все нюансы. Например, людям, которым проводилась подтяжка мышц нельзя брать отягощения. При классической абдоминопластике на ноги можно постепенно начать надевать утяжелители с общим весом до 3 кг.
На 10−12 неделе приступают к интенсивным тренировкам пресса, до полугода их делают в компрессионном белье.
Ключевые рекомендации
- Малейший дискомфорт — повод немедленно прекратить занятие.
- В любой непонятной ситуации лучше обратиться к хирургу, чем пропустить начало осложнений.
- Тренировки в зале проводятся под наблюдением опытного тренера, необходимо предупредить его о своем состоянии.
- При мини-абдоминопластике все сроки сдвигаются на 1−2 недели раньше, расширенная пластика всегда дает плюс 2−4 недели.
- Компрессионный бандаж снимается исключительно с разрешения доктора.
